第十章的課程內容，主要是補充幾個飲食法的操作細節，幫助我們維持體態。另外也談了如何優化生活習慣，照顧好心理健康和賀爾蒙平衡。
其中我對於 Tom 提醒我們，要趁中壯年生長激素旺盛的時候多訓練肌肉的建議很有感覺，特別拉出來寫下自己的感受，用意除了鼓勵自己繼續鍛鍊下去，也希望能影響到你一起投入訓練。
營養師 Tom 提到：「中壯年時，生長激素和性激素都還算是在高峰，要趁這個時候訓練身體，儲存肌肉，為了年老做準備。」
這個觀點，讓我聯想到投資。大家可能聽過財富的複利效應，如果我們每個月或每年固定投入一筆資金到大盤，三、四十年過後，時間與複利效應會自動幫我們放大資產。
而且這個投資方法，越早執行，效果越好。
舉例來說，假設投資人 A 在 20 歲開始，每年投入 3000 美金到大盤中，年化報酬率為 6%，而投資人 B 在 35 歲才開始和 A 一樣，每年投入 3000 美金到相同的大盤。
如果兩個人都打算 65 歲退休，在退休的時候，兩個人的財富差距會來到多少呢？
投資人 A 在退休的時候會有 68 萬美金，差不多 1970 萬台幣，投資人 B 會有 25 萬美金，台幣大概 725 萬，足足比 A 少了 1 倍以上。更別提如果 45 歲才開始知道要投資，退休的時候只會累積 12 萬美元，台幣 350 萬不到。
這也是為什麼在投資界有人強調，「越早投入市場越好」，越早參與市場，才越能享受到複利的豐厚成果。
Retirement Planning 101: Understanding the Basics
這個「越早投入市場越好」的概念，似乎和營養師 Tom 的說法不謀而合，也許適合用在健身領域。當我們越年輕就開始投入健身，就能越早獲得、儲備更多肌肉，用來因應晚年的肌肉流失（好比投資最後用來供應退休生活）。所以健身好像和投資一樣，「越早投入健身越好」。
雖然我已經錯過投資的最佳時間點，也沒有時光機可以回頭，但現在健身對我來說，是可以把握住時機的項目，趁著現在才 33 歲（應該還算中壯年 XD），生長激素還算可以，不能再像過去錯過最好投資機會的我，再次放掉這麼棒可以投入健身的時間點！
那麼假設正在看文章的你，年紀已經超過中壯年，是不是就和現在才認知到「越早投資越好」的我一樣，「真的」已經錯過最佳的健身時間點？無法獲得肌肉合成的紅利了呢？
確實如果以投資來說， 45 歲才開始投入市場的人，最終的績效會差先行者一大截。但這也不是放棄投資的理由，因為這個世界還有「通膨」的存在，留著現金不投資，錢也會自動越來越薄（正常通膨每年大概 2% ~ 3%）。所以在投資方面，我還是強迫自己忘掉沒有盡早投資的事實（和不甘心），現在開始定期定額投入大盤，至少長期下來，高機率不會被通膨吃掉現金購買力。
那麼該怎麼面對太晚意識到健身重要性的事實呢？
在肌肉的世界，也有類似投資世界的「通膨」存在。如果因為覺得錯過最佳健身期，所以決定放棄運動、放棄健身，那麼「老化」會慢慢吃掉你的肌肉，人體的肌肉流失會從 30 歲開始每 10 年下降 8%，70 歲之後每 10 年下降 15%。也就是說，你的肌肉資產流失速度，會比通膨吃掉現金的速度還要快！（正常通膨每年大概 2% ~ 3%，2022 年這麼不正常，也才 9% 左右！）
放棄健身或運動的後果，比放棄投資的嚴重性還高。放棄投資還可以依賴長年累積的專業來變現，但身體健康這件事，沒有等價的東西可以來交換。
那麼這時候你可能會問，那麼中老年才開始健身，會有效果嗎？有辦法阻止肌肉流失嗎？答案是肯定的，而且其實健身效果和年齡可能沒有絕對的關係（不像投資，越晚投資，效果越差）。
根據臨床研究（可以參考文章下面連結），如果把一群年輕人和一群長青族群放在一起，用同樣強度的重訓課表來訓練，而且也吃相同的飲食攝取，結果發現，長青族群的進步幅度，和年輕人是沒有差別的！
Muscle size responses to strength training in young and older men and women — PubMed
也就是說，即使 80 歲才開始接觸健身，一樣可以長出和年輕人一樣多的肌肉量！一樣可以用來對抗無法避免的肌肉流失！
「因為年紀大，所以健身沒路用」這樣的說法根本不存在，如果你想要在年老之後，還維持很好的生活品質，不必因為年老力衰必須坐輪椅，或肌力不足骨折在床失去行動力，想要可以任性的自由行動，甚至自己買機票出國玩，那麼無論你是 20 歲、35 歲還是 80 歲，最好的加入健身時機就是現在！
