回顧與練習
這堂課討論運用寫作力呈現自己的專業。透過學員版跟修正版的分析與比較，讓讀者了解一篇表達自己專業的文章，從主題設定，一直到結論、下標的寫作流程。
透過文字展現專業時，要經常提醒自己：我寫的專業內容或專業術語，讀者看得懂嗎？要舉什麼他們能理解的例子，如何將生硬的專業變成柔軟好入口的內容。
練習一：呈現專業的精準寫作
運用這堂課的流程，寫出關於自己專業或銷售商品的文章。也可加入上一堂課的採訪技巧，設想自己採訪自己、描寫自己的專業，要如何進行？進行從 ROA 到標題力的一連串構思、畫出金字塔結構，並寫成一千五百字左右的文章。▼
什麼是長期主義？因為它轉變人生的三個習慣
你是不是覺得生活不知為何而戰，只想躺平耍廢？工作汲汲營營只為了確保每月可以領到薪水，回到家還得扮演好子女、伴侶多重角色，大半時間都為別人而活？
又或者你看了一些書、聽了一些 Podcast，懂得為自己設下短中長目標，然而過了一段時間，總覺得為了一個又一個目標而活，目標完成的當下很爽、很有成就感，但有什麼意義？有沒有更好的生活方式？
這些疑問也曾在我心頭徘徊不散，直到認識到「長期主義」，開始改變我對生活的認識，不再焦躁迷茫，更能踏實的活著。而這一切都從今天跟你分享的三個習慣開始。
而在此之前，先稍微解釋一下，什麼是「長期主義」。
什麼是「長期主義」？
長期主義簡單來看就是「和時間做朋友」，享受時間帶來的複利效應。
奉行長期主義的人不在乎短期的成敗，只在乎今天的自己是不是比昨天進步一點點，當他某一天回過頭來看，才發現原來已經走了這麼遠。
舉例來說，長期主義不奢望資產能一夕暴增1000%，每年穩定7、8%報酬率就能累積出上千萬資產；長期主義不會想要切胃抽脂快速減肥，而是穿上運動鞋出門運動流汗，打造不再復胖的健康肉體；長期主義也不會跟風拍片去追求一日爆紅，只專注每天的創作練習與發表，累積與觀眾的信任資產。
除此之外，長期主義內建時間護城河，帶來的成就誰也偷不走、趕不上，只屬於你自己。這樣帶來的快樂，比盲目追求目標更長效、更持久，而不是達成目標、領完獎勵，開心一下就結束了。
長期主義帶給我們的，是從頭到腳、由裡到外的永久性提升（至少到我們離開人世之前）。
OK，抽象的定義說明完畢，接下來和你分享我正在實踐的三個小習慣，它們和長期主義有什麼關係？我是怎麼接觸到的？我又從中獲得什麼好處？以及你可以怎麼開始。
習慣一 投資：相信複利效應，情緒上不再為錢所困
27 歲的我剛出社會沒多久，不懂得理財，每月進帳多少花多少，沉溺在恣意消費的短暫快感中，實際生活卻是一片虛無，對未來根本沒有長期打算。
但每個月看著從沒超過 10 萬的戶頭，危機感還是漸漸拉升，快 30 歲時才開始向外尋求資源，從網路找了大家都推薦的理財書來看（還好當初還維持閱讀的興趣 XD），其中有兩本書打開了我對投資的視野，一本讓我看見複利效應的威力，另一本讓我找到合適的投資標的，從此開始認真的對待「金錢」這檔事。
第一本，怪老子的《第一次領薪水就該懂的理財方法》，這本書薄薄一本很容易讀，其中一張圖表讓我感受到複利效應的威力。
假設我們每個月投入 1 萬塊，年化報酬率用美國或台灣大盤的歷史紀錄，約 7~ 8%，30 年後你的資產會變成 1176 萬，而你需要做的，就是每月投入 1 萬塊，讓複利效應自動為你工作、產出報酬。
OK，理解每個月的目標就是存下 1 萬塊，但是要投入哪裡呢？我要買什麼標的？需要做什麼功課？
第二本《綠角的基金8堂課》給我了一個明確又簡單的答案，就是大盤的指數型 ETF，你可以透過 ETF 做到全球分散投資，也可以單純投入追蹤美國整體市值的 ETF，或者是單純買入 S&P 500（ETF代號：SPY / VOO），由美國前 500 強的公司（等於是請世界最強的 500 大公司）為你賺錢，而這些只需要在網路開個美國證券戶，再透過網路銀行匯錢過去，買入上面說的 ETF 就成。
如今兩年多的短暫投資經驗，給了我很滿意的投資報酬。即使遇到武漢肺炎黑天鵝事件、美股連續四次熔斷，還有今年（2021） 9 月美股連續下跌，我仍選擇加碼投入到現在，選擇與時間做朋友，往後也願意繼續投入下去。
這兩年多來的投資體驗，除了眼前實實在在的資產提升，更重要的是，我看見了「複利效應」的潛力。我確實感受到「時間」這位好朋友地存在（也很有信用），長期主義這顆種子從此在我心中發芽，我更能夠抵擋衝動性購物的誘惑，我對未來不再那麼焦慮，明白只要每月達成存下 1 萬塊的目標，時間自然會幫助自己，也漸漸開始有勇氣規劃未來。
習慣二 運動：輪班身體拉警報，發現健康原來也可以主動儲值
投資一段時間後，我開始思考手中的錢與擁有的時間，除了投資大盤利滾利之外，有沒有更有意義的花錢方式？時間還可以用在哪？
或許可以投資在自己身上？讓自己藉著長期主義成長茁壯？
過去一段日夜輪班的經驗，給了我一個方向。
我上班需要輪班，日夜時常顛倒，有時候跟著一般上班族上白天七點的班，有時候是跟夜貓子上班，晚上 11 點才進公司。
在日夜顛倒的作息下，身體發出了警訊，腸胃開始消化不良，有時腹部就像腎臟有結石一樣，刮到神經隱隱作痛，體力也越來越不能負荷夜班工作，這讓我意識到身體開始在抗議，不做出改變不行。
第一個想法就是得開始跑步，鍛鍊自己的身體耐力，才能應付日夜顛倒的工作模式。
為什麼第一個想到的是跑步？之前在消防隊當替代役，受訓期每天 6 點起床，消防學長帶我們一堆菜鳥到隔壁的小學操場跑 1000 公尺，一開始很不適應，大腿肌肉每天起床都酸痛到走不下床，然而就這樣被逼著、跑著，在結訓當天竟然默默跟著學長跑了 3000 公尺，無意間進入了一種心流狀態，雖然呼吸很喘、肌肉很酸，但是卻好想一直跑下去，這是我人生中第一次發現到，原來跑步是一種享受，原來我也可以有耐力！
我想要拿回當時服役時，對身體的掌控感，所以決定不管輪早班還夜班，都要找出一小時去跑步培養耐力。一開始從「走」公園一圈開始，後來走久了會腳癢，就開始跑起來，漸漸地從 1k、3k、5k，三個月後已經能輕鬆跑到 10k，開始重新享受到進入心流的感受，懂得享受汗流浹背、整件衣服濕透的快感。
跑步除了讓體力明顯變好，也讓生活其他面向開始改變。每天的心情因為運動而變得開心，再來為了有體力去運動，也開始重視睡眠品質，每天要求自己睡飽 8 小時，養成了固定的睡眠習慣（分早夜班），輪夜班也不太容易愛睏。另外，飲食也開始注重少糖、少澱粉，多吃原型食物，讓自己攝取健康的食物，保養長跑後疲累的身體。
我意外地建立起運動、睡眠與飲食的正向循環，但並不是靠意志力，那是單純想要變得更好，自然而然展開的微小改變，一點一滴累積而成。
現在我的運動習慣不限於跑步，更擴展到健身、登山活動上。回頭看，這就是長期主義的體現，長時間投入吃好、睡好、練好，複利效應帶給我的回饋，就是人生目前最強的肉體階段，可以面對 8 小時連續登山的挑戰，嘗試各種不同的運動項目，開車出遊也不會像之前一樣疲累，反而能夠玩的投入盡興，而工作上的體力負擔也能夠應付得來。
我花時間打造的超耐肉體（比起之前的弱雞狀態而言，真的是超耐了）與精神力，是別人拿不走的寶貴資產，如果旁人想追上來，肯定需要大量的時間與決心。
但我知道我不會那麼容易就放棄先行者優勢，我會繼續努力下去，並對長期主義有更深刻的信仰。
習慣三 寫作：從《六分鐘日記的魔法》開始，釋放疲累的大腦，才有餘裕累積智慧
有了投資與運動的成功經驗，我食髓知味又再投入第三個同樣有複利效應、同樣需要時間累積出效果的習慣，那就是：寫作。
你可能看到「寫作」兩個字就頭暈，我一開始也一樣，但我現在卻認為，寫作對於長期主義的新手來說，是最容易入門的習慣。
一開始看到網路上的 KOL（意見領袖），實在是非常羨慕他們運用文字的能力，他們時常在提倡寫作的好處，而且光靠文字，就能打動我買下新書、線上課程或業配產品。
一邊羨慕之餘，我也在一邊思考，該怎麼從最簡單的方式，鼓勵自己踏入寫作領域？
偶然間，讀了一本書叫做《六分鐘日記的魔法》，書封寫著「快樂不是幸運或巧合，而是你可以一步一步學會的東西。除非你先改變每天做的事情，否則你永遠無法改變你的人生，成功的秘密，就在每天做的事情中。」這不就是長期主義的核心嗎？我忍不住翻看下去。
這本書超級薄，內容卻很紮實，我迅速看完一遍之後，一個靈感打動了我：「既然寫作很困難，那不如自己調低難度，就從每天寫個 6 分鐘日記開始吧！」。
那時我買的是 1 書 + 1 日記本的版本，日記本是作者設計好的模板，每天只要跟著書中的指引，早上、晚上各花三分鐘，簡單回答三個關鍵提問，需要寫的字不會超過 100 字，負擔超級小，超級適合像我這種初心者入門。
寫下這段文字時，我翻找出當時的日記本，原來我的寫作之旅是從 2019 年 2 月 11 日開始，到現在已經持續了 1 年多，漸漸的，已經習慣每天寫點什麼東西紀錄生活，而且不再滿足於短短的 100 字。
我開始越寫越多，寫下越有「感覺」的文字，寫下更深層的內心話給自己，有時不只寫日記而已，還允許自己將腦中的各種靈感，抒發在日記本上。
過程中，由於日記本不太方便隨時記錄，我開始把日記系統轉換到數位筆記軟體上，讓我的靈感隨時可以用手機、電腦紀錄下來，從 Evernote 一直迭代到現在的 Roam Research 雲端筆記服務，這段時間還參考了一些大神們的晨間日記，對每天的關鍵提問做了一點優化，但日記結構還是以《六分鐘日記的魔法》為骨幹，現在一天日記大概寫 300 字以上，有時靈感一來、想法一來，字數常常超過千字。
今年 6 月，受到于為暢日更的啟發，給了自己一個小挑戰，就是每天要至少要寫 1000 字輸出，不再是隨心的日記模式，而是朝「寫作」的標準來練習。
我每天要求自己把閱讀的內容，用自己的話寫出 1000 字的筆記。不管是訂閱的電子報、博客來買的書或是 Podcast，我會篩選出有長期價值的內容，轉化成自己的感悟、抒發以及每天的小行動，並且以公開發表的心態在鍛鍊文筆。目前已經累積 13 多萬字，繼續朝大目標 100 萬字邁進。
開始拿起筆寫些什麼吧！把你的情緒攤在紙上，筆尖會把你的不滿、憂鬱、擔憂、未完成的工作、家人伴侶之間的衝突，透過墨水傳遞轉移到紙張纖維裏，幫助自己創造情緒距離，讓「你」和「情緒」剝離開來。
晚上睡覺前，我會把一些情緒、一些未完成的事情寫下來，幫助自己入睡，因為情緒與擔憂都被我留在紙上，常常一覺醒來，問題的答案自己就浮現，我發現大多數的問題其實都不難解決，難解決的是情緒，不過情緒早就在前晚寫日記的時候，被化為文字解決了。
寫作跟投資、運動的複利效應一樣，會從一點散開，同步改變生活中的每個面相。當我們透過書寫把情緒處理好，我們會更情願去早睡，更願意注重睡眠健康，而睡得好精神就好，精神好運動意願就高，也不太容易被垃圾食物誘惑，就能夠把自己照顧得更好。
而當我們把自己照顧好，會發現我們不管是心理上還是身理上，就有了餘裕去照顧別人、幫助別人，而這些付出的故事，是日記很棒的紀錄題材，讓我們在書寫的過程中獲得大大的滿足，這份滿足會再增強寫作意願、增加好的情緒，形成正向循環。
這就是複利效應的具體展現，雖然需要一段時間醞釀，但中間的歷程就是這樣而已，當你知道有人可以走完，你就一定可以走完，而我們可以從拿起手邊的一支筆、一張空白紙，寫下此刻的心情開始。
前陣子爬山的時候，問友人一個問題：「如果你想要回到過去，想回到什麼時候？」，當時我開玩笑的說，如果是我，我想回到 1997 年亞馬遜每股 1.5 美元的時候，想盡辦法開一個美國帳戶，把壓歲錢都丟進去買亞馬遜，24 年後的今天會有 2000 倍的成長XD。
後來認真想想，其實我並不會很想回到過去，反而很享受現在透過投資、運動、寫作交互產生的複利效應。
我的人生，從過去沒有什麼想法，到現在因為走了長期主義的道路，漸漸有了一些想要完成的夢想雛形，開始懂得以終為始，落實到生活的每一天。
我明白現在的我可能只是很多的人起點，但是我已經看見道路在哪裡，還有哪些事情可以去努力、可以去鍛鍊，相信自己有能力越變越好。
我明白這一切都需要時間的累積，需要每一天持續的行動、紀錄、反省，需要跨過許多人生必經的坎、需要從中學著怎麼鼓勵自己，需要這些覺悟與實踐，才有辦法讓長期主義發揮效果。
所以傻子才想要回到過去，過去的經歷是非常珍貴的資產，根本沒有必要回到過去改變什麼。
很慶幸我在網路上遇見許多願意分享長期主義，願意分享投資、運動與寫作習慣的人，我透過他們的故事獲得了力量，被他們的文字、聲音、影片從虛無中給拉了出來。
現在我也稍微培養了一些力量，希望如果你也正在混沌裡面，能夠透過我的這篇文字獲得小小的力量，幫助自己往上拉，認識到長期主義的好處，願意做出一點小行動，不管是每個月存個 2、3 千塊、換上運動服出去走走，或是拿起一張紙隨意寫下你現在的想法，簡單幾個字也好，幫自己拉一把。
兩三年後你會感謝，現在開始踏入長期主義的你，成為自己與別人夜空中最亮的星。
*延伸收聽：AB 060: 五個習慣改善你混亂的生活 by abovelight
