羅洛克電子報 ｜反思 AI 生產力、冷水澡季節開跑、ikea 溫馨財位佈置｜2023 W11
Hi，我是 Roark，這週過得如何？
本週電子報和你分享我對於 AI 生產力的思考，以及推薦你洗冷水澡的理由，最後是 ikea 的溫馨財位佈置。
🌖 生產力小技巧
這禮拜 AI 的加速度又更快了。
OpenAI 發表的 ChatGPT-4 可以看圖做網頁、看圖寫食譜。Midjourney 發布的 V5 版本，算出來的圖比以往更加真實有質感。
更別說 Microsoft Office 365 Copilot 發表會，直接結合 ChatGPT-4 模型能幫你用 Word 做 PPT、用 Excel 幫你跑圖表分析，毫不留情碾壓剛萌芽的 AI 新創。
而我正在寫的生產力電子報內容，會不會也遭遇一樣的情境，一週後就過時？
可以預見，生產力工具的未來只會越變越快。如果我只分享生產力工具和使用技巧，相信對後來的讀者幫助有限，我必須思考什麼是生產力的長青內容。
工具會隨著 AI 發展快速演變，連帶使用技巧（方法論）也會跟著變動，可能不適合著墨，但我想方法論的「底層邏輯」可能不變，或是較慢改變。
好比 GTD 的框架流程，或許有 AI 可以介入取代的地方，但整體概念和流程可能變動不大。從這個思路來想，或許我可以著重分享自己的生產力系統中，有哪些組件可以交給 AI 來處理。
如此一來即使原本的 AI 工具被取代或消失，也可以無痛去更換對應的 AI 工具即可，但背後的生產力流程（或底層邏輯），只要我有刻意的分享出來，對未來的讀者來說還是有參考價值，因為工具只是輔助，生產力的底層邏輯才是發揮作用的根骨。工具可以變，但底層邏輯通常不變。
未來生產力底層邏輯，將是我著墨分享的部分。如果你也正在學習生產力領域的知識，也建議你將重心放在「底層邏輯」，它的不可取代性遠比「工具」高上太多。
🌓 一點自我提升
這週自我提升想來提「洗冷水澡」這件事。
洗冷水澡好處蠻多，除了增強免疫力、提高專注力和改善睡眠品質之外，還有一個我覺得很重要，但很少人提到的好處：
提高「創造情緒距離」的能力
你應該有類似的經驗，剛下冷水泳池的時候，身體會瞬間緊縮，呼吸馬上變得急促，腦袋也變得一片空白，這和我們突然面對強力情緒時的反應非常類似。
試著回想我們之前爆怒的時候，理智斷線的那一瞬間，基本上身體接收到的憤怒衝擊，是不是和身體突然沖到冷水一樣令人難以接受？是不是難以控制脫口而出的言論和行為？是不是壓抑不住身體的顫抖？
這就是因為我們和「情緒」貼得太近，成為了情緒本身，把自控的能力都交給了情緒作反應。
那麼該怎麼辦呢？可以靠「洗冷水澡」減少情緒過敏反應。
前面提到「洗冷水澡」對身體的衝擊，基本上和情緒失控時非常相似，也就是說我們可以透過洗冷水澡，無限還原情緒失控的當下，練習抓回情緒控制力。
我會在洗冷水澡的時候，試著把身體狀態從冷顫、腦袋空白、呼吸急促，中，轉移到理順自己的呼吸、觀察腦袋的思緒、嘗試把捲縮的身體打開來，藉此練習控制身體的能力。
這樣的控制能力也適合用來創造情緒距離。我們可以用相同的步驟，去觀看自己當下的情緒變化，覺察到呼吸變得急促，發現自己的臉部表情越來越不 OK，從而意識到自己「正準備要成為情緒本身」，接著能靠自己把過度靠近情緒的自我拉回來，以此創造情緒距離。
現在天氣準備回暖，蠻適合練習洗冷水澡（如果你有心血管相關疾病，就不適合嘗試），推薦可以試著在洗完熱水澡之後，漸漸轉成冷水，也可以從沖冷水 5 秒，慢慢挑戰到全冷水洗澡，Have Fun！
🌔 一件生活小事
一直沒有把新家的財位好好佈置，上週到 ikea 交給女友挑了一款小檯燈，點燈之後感覺真的差很多，非常滿意。
照片裡頭紅色的「日日有見財」擺飾，是我 3 月剛好連續三年訂閱于為暢的《完全訂閱制》手作小禮物，放在財位剛剛好 😁。
如果你對寫作、個人品牌有興趣，目前（2023/03/20）加入暢哥的《完全訂閱制》就可以直接拿到擺飾囉，推薦給有興趣的朋友們。
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