提到健身訓練，你是不是因為預算有限，難以負擔一堂兩千塊的教練費，所以乾脆上 Youtube 找教學影片？
你是不是因為影片教學不夠細節，抓不到要點，所以做起來很彆扭？又不曉得怎麼改善？
甚至四處看了許多影片，但由於知識過於破碎，找不到一套穩定有感的訓練動作？
在第 11 章的課程，戰車老師的教學和 Peeta 葛格的親自示範，或許可以幫助到你。
戰車老師是現役的健體、健美國手，有 15 年以上的訓練和教學經驗，每年參賽穩定獲獎。由戰車老師親自解說和指導要領，對我們新手來說，是非常珍貴受用的學習機會（戰車老師 FB 粉專的教練課程要價 50,000）。
戰車老師在第 11 章規劃了六大訓練項目（如下圖），每一個項目都涵蓋了啞鈴、槓鈴和機械器材的動作教學，重要的是，每個動作的教學精緻度，足以讓我們反覆操作學習很久。
例如在背部訓練課程，除了教我們大方向的動作原理，還特別提到一般影片不會介紹的手臂角度、手指內外側發力點等操作細節。有了這些具體細節，我們可以自己針想要加強訓練的肌群調整動作，或者是感受度不足的時候，可以回過頭來檢視自己的細節是不是有做到位。
除此之外，每一個訓練動作戰車老師都會要求脊椎中立，以及注重呼吸的節奏與停頓點，加上 Peeta 的精準示範，我們學習起來會很有感。
戰車老師從大方向到小細節，在第 11 章全都幫我們兼顧到，完完整整呈現在課程裡頭（所以學起來也異常紮實跟疲累 XD）。
如果家裡有啞鈴，上完課程就可以在家練，如果想上健身房，這堂課的槓鈴和器材教學也沒有少給。
推薦這堂課給想要完整學習健身動作的朋友、苦於無法找教練的朋友、甚至是找不到這麼有實戰經驗教練的朋友。
你可以透過戰車老師有一致性、有系統性的教學，省下自己上網找影片自學的時間成本。👊
